za mało kcal

obliczylam tez moje zapotrzebowanie kalorii na dzien Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 66*24=1584*0.9=1425,6 [...]

Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) proponuje ryz z jogurtem badz miesem, oliwa z oliwek Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

masz dodać kcal nie idzie jest za mało "paliwa"

[...] na miesiac. znam kolesi co muszą jeść 5000 kcal przy twoim wzroście żeby coś ruszyło więc twoje 3500 co i tak ogromną ilością nie jest wcale mnie nie zadziwia. do 3 posiłku dałby 15-20 gram oliwy banan nie jest najlepszy jako potrneingowy posiłek, przedwszystkim powinieneś zapewnić białko , banan może być dodatkiem owszem. za mało warzyw

za mało białka jak na vlcd potem dokładać kcal ale cykl moze być za krótki ;-) bo zanim wyjdziesz na plus to też chwilka minie

szybkośc przemiany materi przedewszystkim zależy od ilości dostarczanych kcal im więcej tym jest szybsza. ty jesz zdecydowanie za mało niczym dzieci w przedszkolu. zdr.

No to zmienie klata biceps i plecy triceps to sie zapytalem czy tka moze byc :D przeciez czytam nie czekam na gotowe a co do diety mzoe byc tyle 2708kcal kcal 187 g bialka 46 g tluszczy 365 g wegli tlyko nie wiem czy mgoe dodac oliwie z oliwek bo wydaje mi sie ze za malo tluszczy ale nie wiem czy moge np jedna lyzke mala oliwy z oliwek na [...]

No to zmienie klata biceps i plecy triceps to sie zapytalem czy tka moze byc :D przeciez czytam nie czekam na gotowe a co do diety mzoe byc tyle 2708kcal kcal 187 g bialka 46 g tluszczy 365 g wegli tlyko nie wiem czy mgoe dodac oliwie z oliwek bo wydaje mi sie ze za malo tluszczy ale nie wiem czy moge np jedna lyzke mala oliwy z oliwek na [...]

Posiłek drugi, to nie posiłek. IMO do zmiany. Z posiłku 3 wywal oliwe i daj go po treningu, a oliwe dorzuc do twarogu. I ujdzie w tłumie. Kcal imo troche za mało. Poza tym, dorzuciłbym trening siłowy.

MONIKAZIOM napisz co teraz jesz przed staw jak się żywisz, 1400 kcal to za mało. Radzę coś teraz z tym zrobić żeby nie mieć w przyszłości problemów bo z tego co pamietam zaburzenia w miesiączkowaniu mogą potem doprowadzić do bez płodności więc weź się za siebie bo na prawdę można nie chodzić głodnym a mieć świetną sylwetkę.

[...] podniosę do 2 g/ kg m.c., węgle będę manipulował ale myślę zacząć od 5 g/ kg m.c., zaś tłuszcze dałbym 1,5g/ kg m.c. - to nam daje 2500 kcal przy wadze 60 kg. Nie będzie za mało ? Bo tak to nie mam skąd jeszcze wziąć tych kalorii, a nie chciałbym z węglowodanów żeby mnie nie podlało. Myślałem też żeby trochę obciąć z węgli w DNT kiedy nie mam [...]

podobnie jak koledzy wyżej, powoli wchodź na wyższe kcal, podbij lekko tłuszcze bo możliwe że 67g to za mało i Twoja gospodarka hormonalna podupadła zwolnił Ci metabolizm, zrób sobie w jakiś wolny dzień refeed day po treningu dodaj aeroby to powinno popędzić metabolizm i ruszysz z miejsca

za malo kalorii na start 2500 kcal

extreme, nastepnym razem edytuj jak chcesz cos dopisac ZAPOTRZEBOWANIE NA TĄ WAGE: kcal : 2400 białko: 208g WYCHODZI 3.5, ZDECYDOWANIE ZA DUZO, DAJ NA 2.2G węglowodany : 356g WEGLE ROZDZIEL NA KALORIE KTORE ZOSTANA PO ODLICZENIU BIALKA I TLUSZCZY tłuszcz: 40 g TEZ ZA MALO, DAJ NA 1.5G Czy tak moze byc ? tłuszczy troche zaduzo ale co tam chyba [...]

upewnij się co do swojego zapotrzebowania, bo przy Twojej wadze 2500 kcal - planowane 200/300 to może być za mało

Przykre ze nikt inny sie nie wypowiada . . . 1) Śniadanie poważniejsze od obiadu, choć jest jeszcze jedna teoria głosząca że najpoważniejszy posiłek to posiłek potreningowy. Spróbuj na sobie i wybierz optymalną kombinację dla Ciebie. 2) Podane zapotrzebowanie jest dla dni treningowych dla naprawde ciezko (zawodowo) trenujacych. Na drodze [...]

[...] siłowy tzn 6-8 w ćwiczeniach podstawowych ale 5x5 w moim przekonaniu to zły wybór na ten etap w którym jesteś. W dodatku na 2000 kcal w dnt przy takich gabarytach to to nie będzie powolna redukcja, moim zdaniem jesz za mało, później jak się zatrzymasz to nie będziesz miał z czego obciąć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-31 22:44:57

wszystkiego jest niestety za mało, poczytaj posty podwieszone o zapotrzebowaniu kcal i układaniu diety. pzdr/

Startowanie z 2000 kcal przy większej ilości treningów to za mało nie będzie z czego ciąć. Rozpocznij od 2500-2700 i obserwuj co się dzieje.

za mało białka (1,8g/kg) kcal też możliwe że trzeba będzie dodać, a ta dieta co na zdj to dupa a nie dieta jam rozkład posiłków/kcal z resztą żle ułożony a nie dieta bo nie wiadomo co tam jesz